Como adaptar a casa para evitar quedas de idosos

A boa notícia é que pequenas mudanças no ambiente, somadas a exercícios de força e equilíbrio, ajudam a reduzir esse risco. Este guia percorre a casa cômodo por cômodo e mostra o que observar, o que adaptar e quando vale a pena pedir ajuda profissional.

Por que os idosos caem mais

As quedas raramente têm uma causa só. Em geral, somam-se fatores do próprio corpo e do ambiente:

• Do corpo: perda de força nas pernas, alterações de equilíbrio, visão reduzida, tontura ao levantar, uso de alguns remédios, dor nos pés ou nos joelhos, pressa para chegar ao banheiro.
• Do ambiente: pisos escorregadios, tapetes soltos, pouca luz, degraus sem corrimão, móveis instáveis, objetos espalhados pelo chão.

Por isso, a prevenção funciona melhor quando cuida das duas frentes: deixar a casa mais segura e manter o corpo mais preparado.

Banheiro

É um dos cômodos que mais exigem atenção, por causa do piso molhado e dos movimentos de sentar, levantar e entrar no box.

• Instale barras de apoio perto do vaso sanitário e dentro do box, fixadas na parede.
• Use tapete antiderrapante dentro do box e fora dele.
• Considere uma cadeira de banho, se o idoso se cansa ou se desequilibra em pé.
• Se o vaso for muito baixo, um assento elevado pode facilitar sentar e levantar.
• Deixe sabonete, xampu e toalha ao alcance, sem precisar se abaixar ou se esticar.
• Evite trancar a porta, para que alguém possa ajudar se necessário.

Quarto

Muitas quedas acontecem à noite, no caminho entre a cama e o banheiro.

• A cama deve ter altura que permita sentar com os pés apoiados no chão.
• Deixe uma luz de fácil acesso perto da cama, ou uma luz noturna no caminho até o banheiro.
• Mantenha o caminho entre a cama e o banheiro livre de objetos, sapatos e fios.
• Deixe telefone, óculos e água na mesa de cabeceira.
• Oriente o idoso a sentar na beira da cama por alguns instantes antes de levantar, principalmente pela manhã.

Sala e corredores

• Retire tapetes soltos ou fixe-os bem no chão.
• Organize fios de aparelhos para que não fiquem no caminho.
• Prefira poltronas e cadeiras firmes, com braços, que ajudam a sentar e levantar.
• Evite móveis muito baixos ou com rodinhas soltas.
• Deixe passagens largas o suficiente para quem usa bengala ou andador.

Escadas e degraus

• Corrimão firme, de preferência dos dois lados.
• Boa iluminação, com interruptor no início e no fim da escada.
• Fitas antiderrapantes ou marcação de contraste na borda dos degraus.
• Nada guardado nos degraus, nem por pouco tempo.

Cozinha e área de serviço

• Deixe os itens mais usados em prateleiras na altura entre a cintura e os ombros.
• Evite subir em bancos ou cadeiras para alcançar objetos.
• Seque logo qualquer líquido derramado no chão.
• Atenção ao piso da área de serviço, que costuma ficar molhado.

Em apartamentos e condomínios

Em cidades como São Paulo, muitos idosos vivem em apartamentos. Alguns pontos merecem atenção: degraus na entrada do prédio ou da garagem, rampas íngremes, pisos de áreas comuns que ficam escorregadios quando molhados e portas de elevador que fecham rápido. Vale conversar com o condomínio sobre corrimãos e iluminação nas áreas de circulação.

Cuidados com a própria pessoa

Adaptar a casa é só uma parte. Também ajudam:

• usar calçados fechados, firmes e antiderrapantes, inclusive em casa;
• manter óculos com o grau atualizado;
• conversar com o médico sobre remédios que causam sonolência ou tontura;
• levantar devagar, sem pressa;
• praticar exercícios de força e equilíbrio com regularidade.

Veja exercícios para idosos em casa →

Quem precisa de mais atenção

O cuidado deve ser redobrado quando o idoso:

• já caiu no último ano ou tem medo de cair;
• voltou recentemente de uma internação;
• usa bengala ou andador;
• tem doenças que afetam o equilíbrio ou a memória.

Nesses casos, a fisioterapia domiciliar ajuda de duas formas: a fisioterapeuta avalia a força, o equilíbrio e a marcha do idoso e, ao mesmo tempo, observa a casa e sugere adaptações para a rotina real da família. Também treina com o idoso as situações de maior risco, como levantar da cama, usar o banheiro e, quando indicado, como se levantar do chão com segurança.

A Rehabilitta faz esse acompanhamento em casa, em São Paulo.

Saiba como funciona a fisioterapia para idosos em casa →

Perguntas frequentes

Conteúdo informativo. Não substitui a avaliação individual de um fisioterapeuta ou médico.